随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，人们往往忽略了饮食时间对身体的影响。最新研究发现： 一天中，每天下午五点，过了这个时间点不再吃东西的人，可以有效降低体重，抗炎又抗衰，值得一试。

研究针对一组人进行轻断食计划 ，三餐进食时间控制在早上9点到下午5点，并且控制好每天的热量摄入值，保证营养均衡，避开高糖分、高脂肪食物，保持饭吃八分饱的状态。

其他时间只喝水，不再吃任何食物。坚持一段时间后发现，这组人的平均体重都得到了下降，身体各方面机能也都出现了变化，比如：

1、三餐吃得健康，下午五点后不再吃东西，体内的炎症水平得到了降低，身体的内环境更健康了，患心脏病、脂肪肝、糖尿病、关节炎等疾病的风险得到了下降，提免疫系统也更强大了。

2、三餐吃得健康，下午五点后不再吃东西，五脏六腑运转更高效，大脑思维更敏捷，肌肤变得更加紧致有光泽，有效抵抗衰老进度。

3、三餐吃得健康，下午五点后不再吃东西，细胞的新陈代谢得以优化，老化细胞得以快速清除，从而更好地保持活力和年轻状态，有助于延长寿命。

那么，三餐应该怎么吃才健康？

1、吃饭不吃撑自己，保持八分饱就停下来，有助于肠胃健康，还能有效降低体重。

2、三餐要规律，早上吃得好，要补充优质蛋白，晚餐要吃得少，多吃蔬菜少吃主食，一天的热量摄入遵循3:4:3的比例；

3、主食以粗粮为主，代替精制主食，比如燕麦、全麦面包、荞麦面、红薯、南瓜代替白米饭、面条、包子等，控制血糖水平。

4、每天蔬菜摄入量在400-500g，适量水果，肉类多选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等，食物以低油盐烹饪的方式为主。

5、少吃零食、少喝奶茶，远离各种不必要的加工食物，才能控制热量摄入，同时减轻身体负担。

6、吃饭速度慢一点，学会细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃饭的时候应该先吃一份低热量的蔬菜水果，再吃其他食物。