减肥最有效的方法，不是过度节食，而是选择轻断食。

相比于一味的节食、饿肚子，轻断食是比较科学的减脂方式，更容易坚持下来，也不容易出现暴饮暴食的现象。

那么，什么是轻断食呢？ 轻断食有5+2轻断食跟16+8轻断食计划，而小编选择的是16+8轻断食，在短短2个月时间，体重下降了20斤，从140斤减到了120斤，这让我十分惊喜跟满足。

什么是16+8轻断食计划？ 很简单，就是白天8个小时内完成三餐，能给身体补充适当的能量，保持身体的运转循环。剩余的16个小时保持禁食状态，延长空腹时间，身体会耗尽糖原储备，进而燃烧脂肪来提供能量。

16+8 轻断食计划有助于控制体重，因为它限制了总体的热量摄入，同时调整了身体的代谢机制。在禁食的时间里，肠胃可以得到充分的休息和修复，减少了消化负担，让你的消化系统更加健康。

16+8 轻断食计划对血糖调节、胰岛素敏感性等方面产生积极影响，对于预防和管理糖尿病等代谢性疾病具有一定的意义。

那么，8个小时内进食，三餐应该怎么吃呢？来看看我的三餐饮食示例：

早上9点吃早餐：一颗水煮蛋（70大卡）+一杯无糖豆浆（100大卡）+2片全麦面包或者一根水煮玉米（150大卡）（热量320大卡）

中午13点吃午餐：一拳头杂粮饭（150大卡）+250g西兰花胡萝卜炒虾仁（250大卡）+一份清炒白菜（150大卡）（热量合计550大卡）

下午17点前完成晚餐：一碗金针菇豆腐海带汤（150大卡）+一块香煎鸡胸肉（145大卡）+一份蒜蓉生菜（55大卡）（热量合计350大卡）

一天三餐的热量摄入为1220大卡，差不多吃够身体的基础代谢值，其他时间多喝温开水、枸杞泡水代替各种饮料，避免多余热量的摄入。

每天会安排适量运动，比如早起10分钟开合跳，晚上安排快走30分钟，提升活动代谢，进一步促进脂肪的分解。

在这2个月时间内， 我也会时常感到饥饿，但是为了革命的胜利，我坚决的戒掉了各种零食、宵夜，实在饿的受不了了，也会选择吃一个苹果或者一根黄瓜来缓解饥饿感，这样热量比较可控，不会影响减肥进度。

而看着自己的体重一点点下降，镜子里的自己，慢慢变瘦，眼睛也开始放光，比以前自信多了。2个月时间，体重掉到了120斤。而我的目标体重是100斤，因此，我会继续坚持轻断食计划，争取过年前瘦回以前的自己。